筋トレ女性初心者ジムメニュー：７つの効果的なトレーニング | 39歳からのボディメイク（アラフォー筋トレ雑記）

ジムでの基本中の基本。トレーニング器具を使用せず、自身の体重だけで効果的に行える。

脚の筋力を鍛える効果的なマシン。ウェイトを調整し、無理なく行うことがポイント。

背中や腕の筋力を鍛えるマシン。背筋を伸ばして、バーを引き寄せる動作が重要。

胸の筋力を鍛える自由重量トレーニング。バランスを保ちながらダンベルを上下させる。

有酸素運動を行うのに最適。スピードや傾斜を調整し、自分のペースで走ることが大切。

腕の筋力を鍛える自由重量トレーニング。手に持ったダンベルを曲げ伸ばす動作を行う。

コアを鍛える効果的なエクササイズ。ジムのマットを使用して、体をしっかり支える。

まとめ

ジムで行う初心者向けの筋トレメニューは、効果的なトレーニングを行うための良いスタートです。正しいフォームと安全を意識しながら、自分に合ったトレーニングを選んで挑戦しましょう。